1、一定要吃早餐,有研究指出,不吃早餐的人每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量占一天熱量的22%-25%,而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且,吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始,加速身體循環。而那些不吃早餐的人,多有過胖或超重的狀況。
2、吃夠身體的基礎代謝量,吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例,當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時(對于大多數女性約1200卡路裡),你的身體将停止你的新陳代謝。而且會通過消耗肌肉組織來供能。每天不吃或者隻吃1-2餐,這樣的飲食會讓自身機能調低你的代謝能力,自身機能是很神奇的,比如每天隻吃一餐,吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗。
3、少吃多餐,行,這時,人體的新陳代謝也就自然的加快啦。但是,需要注意的是,每次吃東西時攝入量不能過多,我們主要是想要讓那麼酶活躍起來消耗脂肪,如果攝入量多于消耗量時反而會使體重有增加的危險,所以每次進餐時我們都要控制好分量。
4、多喝水,人體的新陳代謝其實是需要水的參加的,水作為人體功能運作的載體,對新陳代謝起着至關重要的作用。隻有當人身體上的水含量提高了,就可以加快新陳代謝的運作效率,起到美容減肥的作用。
5、保證睡眠,從代謝角度來說,睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右。每晚睡眠不足五六個小時的成年人,其超重風險更高。
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