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怎麼瘦小腿肌

知識 更新时间:2025-01-22 13:58:52

  可以這樣瘦小腿肌:

  1、下犬式這個是瑜伽動作,可以拉伸整個腿部後側。雙手撐地,腹部收緊,臀部向正上方頂起。身體呈現一個V字。背部放松下沉,頭放在兩手臂之間,後腳跟慢慢着地。

  2、屈膝拉伸是指一條腿屈膝在身前,另一條腿盡量向一側伸直,腳尖勾起,俯身向下拉伸。小腿和膝蓋後側會有很強的拉伸感。

  3、弓箭部拉伸是指兩腿一前一後前面腿部稍微屈膝,後面的腿伸直,腳尖盡量下壓踩實地面。這個時候小腿會有很強的拉伸感。

  4、平躺擡腳拉伸是指你躺下,一隻腳擡起身體呈90度,勾腳尖,手輕拉腳趾,幫腿部拉伸。

  5、趴下後,小腿慢慢擡起,剛擡起是拉伸腳尖,慢慢後上台勾腳尖。

  6、可以用手用力按小腿,如果很疼的話就是肌肉打結需要松弛,可以經常用手按摩計較疼的地方,拉開之後的小腿線條會有細長感。

  7、手撐地,兩條小腿同時放在泡沫軸上,來回滾動後側。

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