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什麼是靜态拉伸和動态拉伸

生活更新时间:2024-07-29 15:13:28

相信健身的小夥伴們都知道運動前後一定要拉伸，但是你真的知道正确的拉伸是什麼嗎！不正确的運動拉伸會直接影響到身體的運動能力與肌肉的增長，甚至還會導緻肌肉拉傷及韌帶損傷。所以還是建議小夥伴們先看一下下面的運動拉伸知識。

運動拉伸可以分為“動态”跟“靜态”兩種。

什麼是靜态拉伸和動态拉伸（動态拉伸和靜态拉伸的區别）1

1.動态拉伸

動态拉伸指的是用自身的身體用力去做一些伸展的動作，也就是大家通常說的“熱身運動”。例如做一些簡單的開合跳、高擡腿跑、踢臀跑等動作，這些都是常見的正是鍛煉前的拉伸動作。

什麼是靜态拉伸和動态拉伸（動态拉伸和靜态拉伸的區别）2

2.靜态拉伸

靜态拉伸就是把自己的身體擺放到關節活動度極限位置附近，然後保持這個動作持續10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側壓腿這個動作就屬于靜态伸展。其實我們生活中常說的“拉筋”、“壓腿”等動作都屬于靜态拉伸。

什麼是靜态拉伸和動态拉伸（動态拉伸和靜态拉伸的區别）3

靜态拉伸有助于将運動完成後處于緊繃狀态的肌肉恢複成原本狀态，并且靜态拉伸還能加速恢複肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！若是在訓練後沒有好好拉伸肌肉，肌束很可能就會越練越短，最後變成一塊突出的肌肉，這樣的話還得花更多時間去進行拉伸！

什麼是靜态拉伸和動态拉伸（動态拉伸和靜态拉伸的區别）4

目前有許多科學研究的實驗表明，賽前進行靜态伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且并沒有預防傷害的作用，所以一般建議訓練後進行靜态伸展。

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