做引體向上不需要特别保護手掌,練習上時間一長,手掌心這一面會慢慢的長出繭子的,那麼就不會如一開始容易痛了。如果是初練者覺得做引體向上手心有點痛,那麼可以戴手套鍛煉。
起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,略寬于肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。
動作過程:用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,當下巴超過單杠時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛煉背部肌肉。
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