科比是666訓練法;
每周6天,每天6個小時,每次6個階段。
6個階段是投藍中距離+三分共6000次,跳投6000次,100米沖刺訓練6000次,舉杠鈴600,600深蹲,600俯卧撐。
每天投籃練習是投中3000個跳投,5組仰卧起坐每組200次,3組杠鈴彎舉每組15次,2組杠鈴卧推每組15次,再來折返跑20次20米,休息。投中300個擦闆跳投, 四組弓步挺舉每組15次,四組三頭肌推舉每組10次,2次800米,疲勞後再來5次四百米,3組小腿腓腸肌訓練每組12次,休息。10組深蹲每組2次,4組反身腹部訓練每組10次,3組搶籃闆接跳投訓練,再來10次100米跑,緊接着要投中100個罰球,休息。四組肩部推舉每組8次,5組韌帶拉伸每組12次,4組器械下拉每組10次,4組低位劃船訓練每組10次,3組俯卧腿彎舉每組10次,再來3組17米折返跑,休息。最後反複觀看比賽錄像。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!