1、側躺 ,以側躺方式,彎曲身體,倒卧在床墊上。床墊過軟或是過硬時,調整床墊硬度。如果習慣仰卧,就要把枕頭墊在膝蓋後方,讓腳部稍微提高;
2、檢查自己的鞋子, 把鞋頭呈現尖形,鞋跟高於五公分以上,鞋子材質過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運動鞋也适合穿著;
3、均衡飲食, 增加鈣質的攝取,多吃豆漿,豆腐,優酪乳,牛奶等食物,藉著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏松症的發生;
4、不要長期久坐 ,長期從事坐位工作如長期伏案工作者,司機,工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處于後彎狀态,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀态,腰椎間盤承受的壓力增大10陪;
5、溫水泡澡 ,在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
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