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早晨正确鍛煉方法

生活 更新时间:2024-07-28 00:07:58

  1、俯卧撐:早晨可以在自己家裡或者陽台上做25個俯卧撐。

  2、仰卧起坐:早晨可以用瑜伽墊鋪開,适當做30個仰卧起坐每天如此。

  3、靠牆靜坐:背靠牆,使大腿和小腿成垂直線,大腿身體成垂直線。靠牆50秒。

  4、三頭肌驟降:雙手靠台階,雙腿并攏三頭肌緩慢向下直到臀部快要接觸地面,10個。

  5、撐體運動:雙手手臂平鋪地面之後手臂和肩膀成垂直,堅持45秒。

  6、弓箭步:一腳向大步向前,身體向下壓一下,之後另一隻腳大步向前,雙腿交替做30組。

  7、蹲起:雙腳分開兩腳距離,之後身體向下蹲下在起來,堅持15個。

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