1、縱跳:可分為原地縱跳和助跑縱跳,前者是後者的基礎。縱跳起跳動作是人體在中樞神經系統的控制下,依靠身體各環節的協調配合,發揮下肢肌群最大爆發力,以達到最佳縱向起跳效果的技術動作。
2、下蹲:指膝蓋向下彎曲,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀态,臀部要向身後撅起的一種運動。可以促進新陳代謝、可以增強肌肉力量。
3、跳蹲:蹲成一個坐立的姿勢,向上跳保持大腿的平衡。每次落地完成一次重複以後,還原成最開始的坐立姿勢,接着重複下次跳躍。
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