對于預防落枕,睡覺時使用的枕頭需要适宜的高度,以8-10厘米較為合适,因為每個人的情況不同,原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。
落枕後,可以通過按摩和熱敷來緩解。找出頸部最痛點,然後用力按摩直到感覺明顯酸脹。熱敷可以促進局部血液循環,也能止痛。
注意頸部的保暖,工作學習時候保持良好的姿勢。做做低頭仰頭的動作,旋轉和伸縮頸部。頸部的鍛煉也很重要。
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