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如何讓手臂更快的變粗

知識 更新时间:2025-01-23 12:01:22

  以下方法可讓手臂更快的變粗:

  1、站立杠鈴彎舉:兩腳開立同肩寬,稍屈膝,兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前,上臂緊貼體側,掌心向前。以肱二頭肌的收縮力将杠鈴彎舉至胸前,做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。

  2、俯坐啞鈴彎舉:兩腳分開坐在凳端,上體前傾,一手持鈴垂于兩腿間,手臂後下部和肘關節支撐在同側腿内側。另一手可扶腿支撐保持平衡。以肘關節為軸,以肱二頭肌的收縮之力将前臂向上彎起,做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。

  3、站姿高位拉力器彎舉:站在兩個拉力器中間,兩臂側平舉,兩手各握一個手柄,手心向上。盡量保持上臂不動,以肱二頭肌的收縮力将手柄拉至肩部上方,做頂峰收縮。然後緩慢沿原路還原。

  4、站姿低姿拉力器彎舉:面對低位拉力罪站立,兩臂下垂,兩手分開同肩寬,于大腿前握住把手,掌心向上。上臂不動,以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前,做頂峰收縮。然後緩慢下放。

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