1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、遊泳減去腿部和臀部脂肪:專家們認為,如果想在遊泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,
3、制定減肥計劃:制定減肥目标(理想或标準的體重)。
4、寫減肥日記。制作卡片或圖表,标出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最适合的飲料。
6、在适度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,适可而止。
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