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馬拉松如何訓練

知識 更新时间:2025-05-08 00:47:01

  1、讓身體适應長時間大運動量運動,堅持每天3至5公裡,周末加到10至15公裡,比賽前至少跑過一次25至30公裡,訓練2至3個月。

  2、調整配速,配速就是自己預定的比賽時間速度,速度勻速的跑,體力消耗最少。

  3、改進跑步技術,加快些頻率,步幅要控制好,要輕快,又快又輕,又省力。

  4、跑步要專心,可以聽音樂,不過專注去跑,随時調整,保持身體的協調,特别是減少腿部的壓力。

  5、選擇合适的鞋子。

  6、比賽前的飲食要仔細調整。

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