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如何讓臀圍變大

知識 更新时间:2024-07-03 13:03:52

  1、踮腳尖:這個動作很簡單,隻要踮起腳尖就行,很多女生都說沒有時間,但是你要知道隻要有心的話,時間大把,像你刷牙漱口時,在你等公交車時等等,每天隻要堅持做三次踮腳尖動作,每次5分鐘,一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。

  2、夾臀:挺直站立,雙腳打開與肩同寬,用力夾住往裡夾住自己的臀部。每次堅持5分鐘,邊看電視的時候就可以做,時間很快就會過去。

  3、深蹲:史上最強翹臀運動就是深蹲了,想要歐美女人那種翹臀,就一定要深蹲,姿勢很重要,做的不在于次數,而在于質量,雙手往前伸直,身體慢慢往下蹲,膝蓋不能超過腳尖,然後再慢慢起立。

  4、美臀飲食:想讓臀部變得結實,避免松馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

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