1. 一雙合腳的跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合,但不緊繃。嘗試系上鞋帶但不綁緊,你的腳應該可以輕松從鞋裡套出。将鞋帶穿過最小的那個孔,綁緊後你的腳不會感到不舒服。注意,任何一點點細小的不舒服感在長時間的比賽中都會被無限放大。
2. 合适的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的,且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時,很多人會抱怨鞋子太緊,腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合适或者松緊度恰到好處的鞋子,否則在換另一雙鞋之前,先嘗試換一種系鞋帶的方式,或許就能解決問題。
3. 你的腳在鞋的前腳掌部分,應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動,前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。用手指擠壓鞋幫的左右兩側,最合适、理想的寬度是在鞋子最寬的地方留出大約0.6厘米的空間。如果鞋子太窄,你的小腳趾位于鞋子的邊緣,且會感到明顯的擠壓感。
4. 跑步過程中,尤其夏天,腳會出現輕微腫脹的現象,所以确保當你穿上鞋子,最長的腳趾與鞋子頂部之間留有一個拇指的空間。一雙合适的鞋,當你系緊鞋帶站立時,雙腳不會感覺壓力,你的腳趾可以自由靈活上下擺動。
5. 在穿上鞋子之前,你可以這麼做:握住腳跟,然後把腳尖在地闆上壓。鞋子的彎曲和這周必須和你腳的行動一緻。如果不一緻或者不對稱,很容易引發足弓疼痛或者足底筋膜炎,當鞋子缺乏足夠靈活的柔軟度時,會導緻跟腱疼痛或小腿拉傷。
6. 了解自己的足弓類型,這不是全部,接下去你需要精準地選擇适合自己足弓的鞋子。試穿鞋子時,不能以站立時的感受為準,穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪裡的跑步機上跑一下,嘗試各種情景,例如人行道,上下坡等,這能帶給你全方位的感受,讓你适應各種情況。
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