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新手練啞鈴要練多少公斤的

知識 更新时间:2025-03-05 02:13:33

  根據國人常規體質和運動強度,同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段,為新手制定以下啞鈴組合:

  身高1、60米以下體重60公斤内推薦25公斤組合;

  身高1、70米以下體重70公斤内推薦30公斤組合;

  身高1、80米以下體重80公斤内推薦35公斤組合;

  身高1、90米以下體重95公斤内推薦45公斤組合。

  健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右,每組做8到12個; 如果啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5到6組,每組做15到20個。

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