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負重吊單杠問題

知識 更新时间:2024-07-26 17:29:37

  1、慢跳5~7分鐘,柔韌性和放松練習18~20分鐘。

  2、單杠懸垂,身體放松。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

  3、跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸挂物體,則應增加高度。

  4、登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重複3~4次。

  5、睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處于“拉伸”狀态。初開始練習者很難入睡,習慣後仍可睡得很香。

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