首先:現在的身高原因取決于兩種因素,一種是先天遺傳因素。另一種能否長高的情況則與人們在平時是否參加運動,以及在食物的搭配上營養是否充足的因素有關。18歲以後有很多能長高的例子,主要是看其骨縫是否完全閉合。
其次:懸垂擺動,利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,随即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
最後:跳躍性練習,可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
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