1、做準備活動,熱身,喝一些葡萄糖;
2、不要緊張,緊張引起的心跳過快會讓呼吸節奏紊亂,影響成績;
3、節奏很重要,控制呼吸,呼吸均勻,整個跑步過程一直保持同一速度,良好的節奏在長跑時感到輕松;
4、跑完不要停下休息,不能躺下或坐下,跑步後,應使身體各部位慢慢放松,漫步幾百米,全身放松後,做一些腰,腹,腿,臂的活動;
5、比賽穿輕便的跑鞋,不要穿籃球鞋或闆鞋。
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