tft每日頭條

 > 知識

 > 怎麼讓韌帶更緊

怎麼讓韌帶更緊

知識 更新时间:2025-01-31 14:38:44

  熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。

  二就是拉韌帶了,又分幾步進行,先是腳踝,坐下,将左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍,然後保持姿勢将左腿放下,然後壓右腿,要努力将肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣,再是雙腿,雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。三是豎叉,能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。四是橫叉,腳跟着地,雙腳勾起,其餘要求同上。五是壓胯,(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋着地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,将腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。六是腳背,跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背着地,注意别把膝蓋翹起。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved