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背痛怎麼辦

知識 更新时间:2024-09-01 03:26:49

  1、做瑜伽緩解後背疼痛,瑜伽不但能靜心養神瘦身,由于伸展的動作還能緩解後背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅持三個月,後背疼痛的情況會有所改進。

  做瑜伽的效果好又健康,遠優于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀幹和腿部。

  2、按摩後背緩解疼痛,每次每個穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數可以根據緩解情況來定,後背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時候可以每天2次。

  按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以幫助刺激肺部、心髒、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴,可以刺激肝髒、膽囊、健脾、和胃、化濕。

  3、靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛,背靠着牆站直,兩側的肩胛骨盡量向牆面靠攏,每次堅持3分鐘左右,這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。

  4、放松身心減輕壓力,保持心理健康對于避免後背疼痛也有相關性。當人們處于焦慮狀态時,人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應,導緻肌肉緊繃,做好了行動的準備,所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。

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