1、上打腿:海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方,都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時,大腿為克服腿部自下而上的慣性,開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髋使腿部向上,上打結束時,開始下打。上打是通過伸腿實現的。小腿應放松,處于被動狀态,使其在水的自上而下的壓力下保持伸直狀态,水的壓力也使放松的足部處于半伸半屈的自然狀态。
2、下打腿:鞭狀下打動作開始于上打,當兩腳上打過身體縱線之後大腿開始向下。水的自下而上的壓力使小腿上屈,兩腳内上轉。當兩腳接近水面時,小腿有力下打,直至完全伸直時為止。下打開始時,兩膝外分,下打結束時兩膝并攏。下打時膝部外分,便于兩腳内上對水。髋内轉可增加下打力量。踝部柔韌性的好壞對海豚泳打腿動作是至關重要的。
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