今天我們來聊聊生命長度的第三要素 ：“飲食”
“民以食為天”，飲食對于生命長度的影響當然不可忽視。
但不僅是飲食量不夠，營養攝入量不夠，會導緻生命長度的縮短。
飲食過量的時候依然會引發我們生命長度的縮短。
所以說恰當的飲食才是正确的。那具體應該怎麼飲食呢？
第一點，熱量
一個體重在50公斤到60公斤，身材勻稱的青年人需要的熱量是多少呢？
輕體力活動下，女性需要的熱量是2200大卡，男性需要的熱量是2400大卡。
您具體每天大概攝入多少熱量，可以上網查查各種食物每克所含的熱量算一下。
第二點，水
從小媽媽就跟我們說要多喝水，生病了多喝水，沒病了也要多喝水。
但其實每天成人所需的水的攝入量是1200ml到1500ml。也不用怕自己喝不夠水，低于1200ml,你自己渴了會自己找水喝，高于1500ml，可能會對腎髒的負擔稍微大一點。
正常人不需要喝那麼多水，喝1200ml到1500ml之間就可以了。
第三點，營養均衡
飲食上不存在什麼特殊的飲食和食譜，所謂食療其實就是在營養均衡上發展的。
每天一顆蛋，每天二兩的肉，300毫升豆漿，四種以上的綠葉蔬菜，再加上五兩的主食
這個主食是特别重要，是精緻主食加粗糙主食。就相當于現在的大米白面加上一些粗糧，共同組成我們的主食。早上一兩，中午二兩，晚上二兩。
建議大家可以從每天五兩主食（精緻主食加粗糙主食）入手，這是一個比較容易做到的飲食方式結構和飲食方向的改善。另外記住，三餐要按時。早飯，中飯，晚飯都要吃。
關于營養均衡的詳細内容，如果有興趣，可以去看一下國家頒布的2016年的居民膳食指南。
國家對于國民健康方面也非常重視，建議大家可以去看一下國家發布的關于居民健康的相關的指南，會有更詳細的内容。
第四點，别看概念
為什麼這麼說呢，因為很多商家在炒這些概念。比如說柴雞蛋賣到一塊二一個，普通的雞蛋也就賣四五毛一個。
兩者的差價是什麼呢？就是概念的錢。并不是說柴雞蛋和我們養殖場下的蛋有什麼區别，兩者從營養學角度并沒有不同。
而且比如說吃某種食物就可以治療某種疾病，比如說吃什麼就能消除血栓去斑塊這件事。
如果某種食物真的能有治療某種疾病的作用，那它早就不叫食物了，售賣也會以藥物的價格賣給你而不會以食物的價格賣給你。
有見過誰能把蘿蔔賣出人參價來嗎？當然除了一些奸商。
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