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平闆卧推胸肌怎麼發力

知識 更新时间:2024-10-05 22:13:04

  發力方法:

  1、肱三頭肌借力,特别是推起來的時候;

  2、肩部借力,三角肌前束更明顯,表現在杠鈴推起後肩部離開卧推凳平面;

  3、背部借力,全程背部僵硬;

  4、腰部借力,嚴重時平闆卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平闆;

  5、前臂借力,通常與肱三頭借力同時出現,杠鈴抓的特别緊,手臂僵硬;

  借力的部位會直接或間接的參與發力過程,使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加,結果刺激不充分還容易提早疲勞。

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