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适合女性學習的啞鈴健身計劃

生活 更新时间:2025-02-27 05:51:31

第一、 雙手握住啞鈴的一段,繞過頭部,在勁部後面做上下運動,大約三十次一組

第二、 兩手分别握住一個啞鈴,然後做伸展運動,兩手交替進行,重複三十次

第三、 兩手分别握住一個啞鈴,身體站直,兩手交替做前臂屈伸運動

第四、 兩手分别握住一個啞鈴,身體站直,兩手交替向上做舉重運動,也可以雙手同時向上做舉重運動

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