1、半蹲跳：開始時，成1/4蹲下的姿勢，将你的手放到身前，跳起來。跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然，如果你覺的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時，你的手應該在你的身後兩側。
2、擡腳尖（提踵）：你的開始動作是，使你的後腳跟低于支撐腳踩的書本或者台階，支撐腳承受整個身體的重量。盡可能高的提起你的腳後跟。放低你的身體回到準備的姿勢。
3、台階：以一隻腳放在椅子上，大腿與地面平行作為開始姿勢。用盡全力，用椅子上的腿發力跳離開椅子，跳的越高越好。在空中将兩腿位置交換。落地時另一隻腳放到椅子上作為起跳腿。
4、縱跳：繃直你的整個腿部，鎖緊你的膝蓋。盡量的向高處跳，隻用你的小腿和腳部來幫助你起跳。落地的一瞬間，立即發力再次盡可能地跳向空中，越高越好，過程中盡可能不要彎曲你的腿。借助手部的甩動可以幫助你起跳。
5、腳尖跳：提起腳跟至盡可能的高度，用腳尖支撐身體。越快越好，快速的重複跳躍，每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的。這用來鍛煉你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。
6、蹲跳：在胸前抱一個籃球或者排球用于保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可以整個把球抱在懷裡。抱着球下蹲成一個坐立的姿勢。保持你向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。以上面的姿勢跳躍，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。當你跳起後落地一次，當你每次落地完成一次重複以後，還原成最開始的坐立姿勢，接着重複下次跳躍。在每一組的最後一次跳躍時，盡可能的跳到最高。例如，你要作1組15次的重複，那麼你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時候盡全力跳到最高。
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