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慢速跑健身法每次慢跑時間要多久

知識 更新时间:2024-07-26 00:24:46

  每周最少跑3次,每次慢跑30分鐘-50分鐘為宜,合理的有氧運動心跳範圍:=(220-年齡)×60%到80%為每分鐘心跳,合理的有氧運動時間長度是40分鐘以上。(循序漸進,不要一下子運動很長時間,感覺難受就停下來休息,鍛煉一個月就能堅持更長的時間了)。

  另外還要注意飲食,控制不要吃太多主食,糖,油膩的東西,每餐最好7-8分飽

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