半蹲:蹲一半再站起。著運動叫“下蹲起”,鍛煉小腿肌肉。讓自己的小腿肌肉更強壯。初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者内屈。後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或内屈。大腿的訓練不能天天進行,建議3天練習1次,後期可以提高到2天練一次,如果在練習結束後感到腿部發抖不能控制,那麼訓練很成功。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!