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田徑短跑速度訓練方法

知識 更新时间:2024-08-12 09:12:57

  集體原地弓步擺臂練習。要求:深吸一口氣,注意肩部放松下沉。練習過程中體會擺臂的正确動作。兩人一組的擺臂練習。要求,練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作,及時提醒練習者注意這些動作要放松。慢跑中擺臂練習。注意随着跑速的提高,加大擺臂的幅度和速度。手扶肋木做跑的模仿練習。注意折疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放松和途中跑各環節的正确技術。站立式起跑60到80米的放松大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下,通過反複中速跑練習,體會和掌握途中跑技術。

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