我從機器人小娜手中接過體檢報告，迫不及待的想知道我身體狀況的一切訊息。

體檢報告，白紙黑鉛字，就如同接待我體檢的機器人一般，一副循規蹈矩，不容質疑的權威面孔。

李陽，男，42歲，身高：174cm，體重：86Kg

1、BMI （體質指數）：28

BMI 是用來評價人體胖瘦的程度，以及是否健康的指标（不适用于兒童，60歲以上老人，運動員及肌肉發達者，及孕婦等）

公式：身高（米）/體重/體重（Kg）

正常值：18.5～23.9

2、李陽理想體重62Kg~76Kg

理想體重的推測是用來指導控制體重的目标，但不适用于兒童和孕婦。

公式：理想體重(cm)＝身高（cm）-105

正常值範圍理想體重指數上下波動10%。

3、李陽腰圍96cm，中心性肥胖。

腰圍檢測是衡量脂肪在腹部蓄積程度最簡單，實用的指标。

我徹底懵逼了，想我24-25歲剛剛步入社會那年，身高174cm，體重隻有65Kg，腰圍67cm，風華正茂，揮斥方遒。不到20年的時光，咋就成了一名中年肥胖油膩男？沒有心情和小娜鬥嘴，我下定決心要改變自身的形象。

小娜将我帶到王教授的診室，診室裡坐着一位身材挺拔修長，氣宇軒昂的年輕醫生，如果沒有小娜的介紹，我簡直不敢想象這位看上去40歲不到的年輕醫生就是在營養界赫赫有名的，年長我10多歲的王教授。

我自慚形穢，在王教授諄諄善誘的引導下，我明白了我今天的變化，正是我這20年來追求精細美食，飲酒作樂，熬夜加班，煙酒無度，拒絕運動的結果。為了找回當年的那個我，王教授給我的診治處方——改變現有的生活習慣。

1、在飲食上，宜粗不宜細，品種多樣化。拒絕精緻的甜品。

全谷類食物（小米，燕麥，荞麥，玉米，綠豆等）可以提供更多的B族維生素，礦物質，膳食纖維等，且對預防2型糖尿病，心血管疾病，肥胖具有潛在的有益作用。尤其是燕麥攝入對血脂異常有顯著作用。建議主食每天3種以上，每周5種以上搭配食用。

蔬菜水果，每天至少保證1斤的蔬菜攝入，水果至少2個。蔬菜水果最突出的貢獻是豐富的維生素C和各種礦物質，且十字花科的蔬菜更富含營養，如油菜，西藍花等，可以降低心血管，肺癌及糖尿病的發病風險。平均每天4種以上，每周10種以上。每天深色蔬菜，至少占蔬菜總量的1/2。

魚，蛋，禽肉，畜肉，牛奶等優質蛋白的攝入每天必須有，但攝入量，王教授給我做出嚴格的限制，也就是根據我的标準體重，推算出每天的蛋白質攝入量為每公斤标準體重蛋白質1g，我每天蛋白質攝入被限定在69g。在種類上，平均每天3種以上，每周5種以上。（關于食物蛋白質的推算，會在後續補充）

少鹽少油，嚴格控制我糖和酒的攝入量。每天攝入的食物總量，也建議我控制到了平時的一半左右。

提倡我多喝白開水，堅決杜絕含糖飲料。

2、鍛煉，是健康體重的決定性因素。

為了更好的履行健身減肥計劃，我找到了跆拳道館從事教練工作的朋友，求他收下了我。每周至少安排我進行5天的中高強度的訓練（有氧運動，抗阻運動，柔韌性鍛煉等），頭三天的鍛煉下來，我隻感覺整個人被廢掉一般，死豬一樣趴在地上，想打退堂鼓，如果沒有朋友的監督約束和激勵，我根本不可能堅持下去。每天上下班，我都盡可能的步行，步數每天都在10000步左右。

如今，我還在堅持我的減脂計劃中，一個月不到的時間，我不但體重減少，我更加明顯感覺自己的精力，體力都處于上升狀态。我可以更加用心于自己的工作，減少規範自己的業餘生活。

終會有那一天，我會和中年肥胖油膩男說一聲：Byebye 。

親愛的朋友們，上述公式，指标，你可以自測一下，知己知彼，減少不良的生活習慣，讓自己到了中年以後，不會成為肥胖油膩男（女）。

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