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手臂手腕的柔韌性該怎麼練

知識 更新时间:2025-02-03 12:20:53

  1、握拳、伸展反複練習。2、兩手五指相觸用力内壓,使指根與手掌背向成直角或小直角。3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕,掌心朝上。4、手腕伸屈、繞環。5、手指墊高的俯卧撐。6、杠鈴至胸,用手指托住杠鈴杆。7、用左手掌心壓右手四指,連續推壓。8、面對牆站立,連續做手指推撐。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。10、靠牆倒立。

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