消除脹氣的七個方法-tft每日頭條

消除脹氣的七個方法

知識更新时间:2025-03-11 15:32:07

　　1、消除打嗝。一些可以緻使打嗝過多的習氣，比方吞咽空氣和嚼口香糖，也會引發腸胃氣脹。

　　2、食療。對有些人來說，碳水化合物會引發氣脹。可是有些碳水化合物可以供給重要的養分素，所以從養分方面思考，将碳水化合物從您的飲食中掃除是不明智的。更安康的辦法：減少單糖和精制碳水化合物(比方蛋糕、油炸圈餅、曲奇、白面包，以及其他精制面粉制成的食物)，而要挑選高纖維和/或全谷類碳水化合物。

　　3、堅持安靜。心情嚴重可以會加劇腸胃氣脹。胃腸道對焦慮、憤恨和郁悶都極端靈敏。神經網絡将這部分機體和大腦連接起來，當您精神嚴重時，腹部肌肉會緊縮。這會緻使令人痛苦的痙攣。在精神嚴重時進食也會緻使腸胃氣脹，因為此時會吞入空氣。

　　4、進行訓練。有時，與其說腸胃氣脹是因為飲食不妥，還不如說是消化進程出現問題，食物沿着消化道的滑潤通道可以被堵住了。訓練可以協助調理消化進程，所以當您覺得不舒服時，可以散散步。您也可以按壓腹部，或許臉朝下趴在地闆上，将枕頭墊在腹部，以此來協助減輕氣脹的不适感。

　　5、盡量少喝牛奶。有些人的腸子裡沒有滿足的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。若是您對乳糖不耐受，那就用鈣強化橘子汁或鈣強化豆奶替代飲食中的牛奶。或許測驗酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有時食用這些食物不會發生廢氣。可以少喝或不喝牛奶幾天來調查腸胃氣脹是不是不見，以此判别您的氣脹是不是是由乳糖不耐受引發的。

　　6、彌補一點酶。若是您對乳糖不耐受但又不想抛棄牛奶，可以試試以下非處方藥物，比方Lactaid或DairyEase，其間富含乳糖酶，這種酶可以協助分化乳糖。必須嚴厲遵循包裝上的闡明服用。

　　7、浸泡您的豆子。豆子是極好的纖維和蛋白質來曆，但對許多人來說，食用它們會發生“爆炸性”結果。可是與其抛棄食用，不如試着改動烹制辦法：将幹豆浸泡一晚，然後把水倒掉。參加新水，煮大概半小時。将水倒出，參加新水，再煮30分鐘。最終一次将水倒出，參加新水，并完結烹制。

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