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如何運動瘦腰

汽車 更新时间:2024-11-25 15:52:23

  1、心球上抛運動:瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的闆凳上,然後把闆凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地闆的方向,雙腳勾住闆凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直抛。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。

  2、收腹運動:坐在闆凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓着闆凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次即可。

  3、側向彎曲啞鈴運動:兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

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