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健身如何突破瓶頸

汽車 更新时间:2024-11-21 20:29:01

  1、規劃針對性訓練。剛開始鍛煉的時候,我們可能會各方面兼顧健身,當堅持一段時間後,我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛煉。

  2、次數的突破。比如我們做仰卧起坐,以往健身為8個每組,當我們需要突破的時候,可以增加到10個甚至更多,建議循序漸進的突破。

  3、重量的突破。比如我們鍛煉臂膀肌肉的時候,可以從開始的5kg,逐步增長到6kg,甚至更多,總之不斷的給自己設定新目标,當達到自己的理想狀态時,方可維持原狀。

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