單個動作系列重複練習法:
肩繞環:由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動,同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動,均以肩關節為軸。依次進行。
縱跳:雙腳并攏手彎向上跳。
前後跳:雙腳并攏手彎向上跳,但向前與後跳。
轉向跳:雙腳并攏手彎向上跳,但跳起後轉向180度着地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。
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