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普通人怎麼鍛煉減肥增肌

知識 更新时间:2024-07-18 10:30:37

  1、每周進行二至三次的有氧運動有助于關節韌帶增強,為以後進入大重量訓練打好基礎,保證每天每磅體重攝入一克蛋白質。

  2、最好每隔二至三小時進餐一次,要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量,多練背,腰,臀腿部的大肌群,不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。

  3、安排一些大重量的大型複合動作練習,每天要堅持鍛煉時要全神貫注,如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。

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