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肌肉酸痛了如何堅持鍛煉

知識 更新时间:2024-11-28 19:22:13

  肌肉酸痛後的鍛煉方法有:

  做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜态拉伸為主;要遵循循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度;健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修複, 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。

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