第一、 最基本最簡單的運動就是跑步,無論出于什麼原因,跑步是最基本的運動,跑步可以作為熱身運動,以免劇烈運動時受傷,而且長時間的慢跑是有氧運動,可以減脂,有助于肌肉的生成。
第二、 然後就是各部分肌肉的鍛煉,手臂、胸部、腹部和腿部等,根據自己的需要選擇适當的運動,例如增強手臂力量的話,就可以做引體向上、俯卧撐、舉啞鈴等,其實在運動過程中也需要其他部分的肌肉配合。
第三、 其次,就是選擇一些全身運動,像籃球、足球、遊泳等全身細胞都需要動起來的運動,這樣的話可以保持身材的勻稱,避免造成每一部分的肌肉突出而影響整體美觀的情況。
第四、 最後,就是要堅持鍛煉,還要控制自己的飲食,少吸煙喝酒,避免暴飲暴食,養成良好的生活習慣,而且肌肉形成後也要堅持鍛煉保持身材,不然很容易反彈。
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