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正确盤腿打坐方法

生活 更新时间:2025-02-05 17:50:22

  1、簡易式盤腿,練習方法:坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;雙手置于兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

  2、蓮花式盤腿,練習方法:手仗式坐姿,曲右膝,抓住右腳,讓它盡量靠近左腿根部,右腳腳跟靠近臍部。曲左膝,抓住左腳,讓它盡量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然後,交換腿部位置,重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持,通過練習,逐漸延長至1分鐘,甚至更久。

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