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我想練習舉重如何練

知識 更新时间:2024-09-28 21:08:21

  練習前要先選擇好合适重量的啞鈴。練習目的是為了增肌,最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。練習時每天5-8組,每組動作6-12次,動作速度不宜過快,每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

  舉重是一項曆史悠久的運動,将杠鈴以雙手舉過頭,舉起的杠鈴重量為勝負依據。男子舉重在第一屆奧林匹克運動會時便被列入正式項目。直到2000年的悉尼奧運時,女子舉重才被列入正式項目,雖然早在1987年世界舉重錦标賽就已經有女子項目。舉重運動員要完成兩個舉重動作:抓舉和挺舉。

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