1、剛開始三天内每天跑十分鐘就行了,不要跑長了。
2、三天過後的時間每天半小時,可以适當長一點,最好不要少于20分鐘,最多不用超過一個小時。
3、一周後,應該适當的加速跑步,每周可以來一次測試跑,長度一般在三千米到五千米就行,體質較弱的男生或者是女生可以選擇跑一千六百米到三千米,堅持一個月就會有進步,時間越長,你的耐力就越好。
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