據CCTV回家吃飯

你知道嗎？天冷更易瘦，冬天是減肥的好時期！

為什麼冬季減肥效果好？

1脂肪供能

身體在不同環境下，體溫調節動用的能量系統是不盡相同的——夏季需要降低體溫就會分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的就是脂肪，這也成為冬天更加适合減脂的原因之一。

2基礎代謝的提高

當我們的身體處于比較寒冷的「應激狀态」時，機體為了抵禦寒冷會增加基礎代謝，産生了額外的熱量消耗，而且天氣寒冷時，運動需要更加賣力，會消耗更多的卡路裡。

3棕色脂肪的活躍

說到減肥，就不得不提人體自帶的減肥幫手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是負責分解引發肥胖的白色脂肪，将其轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗。

因此，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。但這種神奇的脂肪會随着年齡的增加而減少，不過在寒冷的環境中，又會被誘導出來。

據研究發現：處于19℃溫度下2小時後，可以啟動棕色脂肪燃燒白色脂肪，大大增加燃脂速度。

提示：雖然寒冷能激發棕色脂肪，但這并不是讓你少穿衣、多受凍，對于體質較好的人可以适當洗洗冷水浴，去冬泳等，但對于體質一般的人還是做好保暖措施，以防感冒。

但是，人一覺得身體冷，就會本能地想要多吃東西，那豈不是又胖了？

三招幫你高效減肥

關于喝黑咖啡、茶

如果你愛喝飲料，可以選擇黑咖啡和茶葉。據研究發現：茶多酚可以激活人體中的特殊受體，從而調節體内很多物質的代謝，如調節血糖、血脂、促進脂肪代謝的作用。

咖啡也是幫助脂肪代謝的好幫手，其所含的綠原酸能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動，促進代謝物的順利排出；還能促進葡萄糖代謝，有效減少脂肪堆積；其含有的咖啡因則能升高血液中的遊離脂肪酸，加速脂肪代謝，增加熱量消耗。

另外咖啡因還能加快脂肪的分解，但首選黑咖啡，且不加糖、不加奶精。

關于吃充足的蛋白質

一方面，蛋白質分子量較大，在體内的代謝時間較長，它會提高小腸内葡萄糖産量，進而使大腦“意識”到飽，從而自動抑制食欲，減少進食量；

另一方面，蛋白質不會在體内儲存，也不會大量的轉化成脂肪，卻能減少贅肉的産生，促進肌肉的生長，從而提高機體的新陳代謝率。研究發現，攝入足夠的蛋白質，消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。

注意：這并不意味着飲食必須以高蛋白為主，隻要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質即可。

關于動心率 時間

想要通過運動達到減脂的效果，心率與時間則要相匹配：人體運動時适宜最大心率(HRmax)=220—年齡(年)。

低強度運動：運動時的心率為最大心率的50%—60%；

中等強度運動：運動時的心率為最大心率的60%—80%；

高強度運動：運動時的心率為最大心率的80%以上。

當進行中等或高強度的運動時，減脂效果才會比較明顯，且時間要持續在20分鐘以上。

提示：很多人減肥人士都會糾結該選無氧運動（沖刺短跑、肌肉訓練、潛泳、拔河等）還是有氧運動（快走、慢跑、慢速遊泳、健身操等），其實，二者結合，減重效果更好！

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