#健康科普大賽#
一、人身體健康,很重要的一點就是保持良好的睡眠。人一天二十四小時正常睡眠應該在八小時左右,所以說睡眠對人身體健康很重要,人在睡覺的時候一定要創造一個好的睡眠環境,卧室要保持無光無聲,被褥幹淨無螨蟲厚度适中,睡覺時應該保持正确的睡姿,因為心髒在左側,睡覺時最好身體向右側身而睡,這樣的話不會壓迫心髒,可以保持良好的血液循環,有助于消除疲勞。
二、運動使人身體健康、增強身體的抵抗力和免疫力,每個人歲數不同,在做運動的時候,一些注意事項需要大家關注,吃飯前半小時和吃飯後一小時之内最好不要做劇烈的活動,在運動結束之後,最好是休息一會兒之後再喝水或者是吃東西。并且在運動完之後要及時擦幹身上的汗,更換幹衣物,這樣有助于預防感冒,對于歲數比較大的老同志而言,運動的次數和頻率以及活動量都要适當,不能做一些劇烈運動。
三,外出進行休閑娛樂或者旅遊的時候,要注意一些傳染性疾病的預防,尤其是呼吸道疾病。冬天、春天、秋天是流行性感冒多發的季節,要少去甚至是不去公共娛樂場所,非去不可的話應該佩戴口罩做一下預防。
四,身體不适服用藥物的時候一定要用溫白開水,而不要用其他飲料或者茶水代替。
五,養成衛生健康的生活習慣很重要,平時日常生活中要選購新鮮和安全的食物,我們在購買食品時,一定要注意查看食品的外包裝,生産日期、保質期,廠名、廠址等标識。不能買過期食品。不吃涼食和不幹淨的食物,需加熱的食物要加熱徹底,多喝溫開水。
六,生活中,特别是北方要注意氣溫的變化增減衣物,通過合理均衡的飲食來提高人體免疫力。秋冬季節,要注意防寒保暖,預防流行性感冒,冬季盡管出汗較少、小便減少,也要多喝水,多吃水果和蔬菜。
七,在飲食的選擇上,要保持清淡飲食、少鹽少糖,因為高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力,而飲食過鹹,會使唾液分泌及口腔内的溶菌酶減少,并降低幹擾素等抗病因子的分泌,使感冒病毒容易進入呼吸道黏膜而引發感冒。牙刷要勤換,因為我們每天早晚使用牙刷,如果上面帶有病毒,則容易反複感染,并且由于牙刷常處于潮濕狀态,病原體易滋生繁殖,對身體健康極為不利。
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