四種泳姿裡蛙泳最慢,是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不産生推進力,還産生後退的力量,而且蛙泳的劃臂距離也短。
要想提高蛙泳速度,應從三個方面着手:
一、減小阻力:
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。
2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。
3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。
4、收腿時大腿少收,小腿多收,但不要超出大腿投影範圍。
二、提高推進效率:
開始抱水時先屈腕後屈肘,保持高肘劃水狀态。蹬腿時多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數人翻腳不充分,達不到兩腳内側正對後方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。
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