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如何練胸肌 有什麼方法

知識 更新时间:2025-02-11 22:54:31

  1、俯卧撐

  2、擴胸運動

  3、引體向上

  經驗步驟:1俯卧撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

  2擴胸運動純粹的練胸肌運動,效果僅次于俯卧撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松,50個一組,做四組到五組每天都可以。

  3引體向上胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以,宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個就可以了。

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