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腿部運動後怎麼給小腿和大腿排酸

知識 更新时间:2024-07-27 01:27:05

  腿部運動後給小腿和大腿排酸的方法是做小腿拉伸動作:雙手撐牆,保持後腳跟着地,把腿繃直,體會小腿被拉伸的感覺,保持15秒,換一條腿重複,每條腿各做3組。

  小腿和大腿排酸的方法還有:大腿前側(股四頭肌)拉伸:一手扶牆單腳站立,一隻手抓住腳腕或腳面向後扳,體會大腿前面被拉伸的感覺,保持15後換腿重複,每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻,這個動作也可以趴着或側躺着做。

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