徒手鍛煉腹肌的方法步驟:
1、大腿與小腿成90度,仰起,躺下,30次後進行下一步;
2、雙手抱頭,大腿小腿位置不變,依次擡起左,右大腿,頭部向膝蓋靠近,30次後進行下一步;
3、雙手抱頭平躺,依次擡起左腿,右腿,再放下左腿,右腿,30次後進行下一步;
4、雙手放在胸部,盡量擡頭,平躺,大腿與身體成90度夾角,雙臂十字伸開仰起盡量去摸小腿,30次後進行下一步;
5、雙手放在腹部,仰起頭,大腿與身體成90度,大腿盡量靠近腹部,再恢複到90度。
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