新手可以用比較輕的啞鈴的鍛煉,常用的方法有傳統仰卧運動,啞鈴卧推,以及卷腹等等。還有單臂彎舉等等,初級啞鈴鍛煉方法一定要循序漸進,多組練習,肌肉鍛煉有一個循序漸進的過程。适度鍛煉有利于胃腸功能的調節,可以降低胃腸疾病的發生。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導緻骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。
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