俯卧撐:這是最常見的鍛煉胸肌的方法,同時也是最方便不受時間和空間限制的方法。做俯卧撐的時候,首先身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀,保證動作的标準。想要鍛煉胸肌,每次鍛煉最好做3-5組,每一組做20-30個,可以随着時間而選擇增加負重。
啞鈴飛鳥:對于想要練胸肌的人來說,啞鈴飛鳥也是很好的選擇。首先身體放松平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,同時保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲,然後吸氣,兩臂張開慢慢平穩下滑,使肘與肩同高,重複這一動作即可。練的時候每次3-5組,每一組20-30個,每一保證自己做到力竭。
平闆卧推:平闆卧推也是一種很好的鍛煉胸肌方式,首先身體平躺在鍛煉長椅上,手握杠鈴, 将杠鈴放在乳頭上方,做的時候将杠鈴垂直向上舉起,讓後再恢複原位。每一次可做3-5組,每組20-30個,但注意一定要做到力竭。
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