第一,平躺,雙腿彎曲,向上挺腹,感覺到臀部和大腿肌肉在收緊,然後放下,如此做20-40個。
第二,像一隻小貓一樣跪在床上,雙膝着床面,一腿支撐,另一條腿向上舉,每條腿20次。要堅持
第三,要每天穿着提臀褲,在我們做運動,或者是跑步的時候,一定要穿提臀褲,不然很容易下垂,我們的臀部每年平均下垂1毫米,。
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