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跑馬拉松前後應該注意什麼

知識 更新时间:2024-12-12 12:05:11

  賽前注意事項:

  1、 早餐不宜多吃,以清淡為主;

  2、 不要過早脫衣服,保持體溫,防止受傷;

  3、 臨賽前30分前适應進行慢跑,提高自己的體溫,高心髒等的适合力;

  4、 跑馬拉松決不要攀比,不要跟着别人的步伐。否則會破壞自己原有節奏;

  5、跑半程馬拉松不要飲用含糖飲料,跑全程要在20公裡後要适量補充含糖飲料或自備的能量飲品;

  6、跑全程一般視情況15公裡後開始補水,一次少量,太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

  賽後注意事項:

  1、 迅速保溫、補水、補充碳水化合物,切記不要吃的太多。賽後吃稀飯及清淡的面條。

  2、 賽後當天不可以蒸桑拿、泡熱水澡等;

  3、 可按受按摩;

  4、 賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑。

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